Jakákoli túra, i když nejdete daleko a na krátkou dobu, vyžaduje dobrou přípravu, aby byl váš výlet v bezpečí a vy na něj s radostí vzpomínali. Kromě pohodlného oblečení a obuvi, nezbytného vybavení, budete potřebovat také dobrou fyzickou zdatnost. Je potřebná nejen proto, aby se neunavila a nebyla přepracovaná, ale také aby se předešlo zranění a vyvrtnutí.
Když plánujete pěší výlet, zejména ten, který se bude konat v extrémních podmínkách, střízlivě posuďte svoji fyzickou zdatnost. Pokud si nejste jisti, zda je dost dobrá, musíte se fyzicky připravit na túru a začít trénovat nejméně dva až tři týdny před ní. Do tréninkového programu nezapomeňte zahrnout jogging a dřepy. Když se chystáte na výlet na kole, vaše kolo bude hlavním sportovním vybavením během vašich přípravných tréninků.
Jak běžíte, rozvíjíte a zlepšujete dech, budete to potřebovat pro dlouhé stoupání na strmých svazích. Běh také posiluje kotníkové svaly, které jsou vystaveny zvýšenému stresu a namáhání při chůzi po nerovném terénu s těžkým batohem na zádech. Kromě toho vám běh umožňuje posílit mnoho dalších svalových skupin, které se budou účastnit pěší turistiky: bederní pás, břišní svaly, nohy. Běžecké vzdálenosti by však neměly být krátké - v ideálním případě musíte uběhnout několik kilometrů denně, abyste v sobě rozvíjeli vytrvalost.
Cviky na dřep jsou ještě výhodnější. Zároveň je vhodné je provádět s břemenem - opaskem se závažími nebo stejným batohem, do kterého je třeba dát něco těžkého. Dělejte si dřepy 30-40krát dvakrát až třikrát denně. S takovým intenzivním tréninkem bude stačit i týden, aby si svaly zvykly na zátěž, a nevyskytnou se žádné bolesti - bolestivé pocity, které vzniknou po neobvyklém aerobním cvičení.
A pokud je váš plán pěší turistika, přeskočte výtahy. Během týdne můžete cílevědomě vylézt na 12–16 podlaží několikrát denně. Je to skvělé cvičení, které vám pomůže odolat veškeré fyzické aktivitě se ctí na jakékoli túru. A aby se rozvinula schopnost udržovat rovnováhu, což také nebude nadbytečné, chodte častěji po obrubnících.
Při přípravě na výlet na kole můžete také běžet a dřepět, ale většina tréninku by se měla provádět na kole. Jděte na výlet každý den a zvyšte počet kilometrů a zatížení. Provádějte „výstupy“na strmých výstupech, jezdte po členitém, kopcovitém terénu.
